Träna med gummiband utan handtag

Gummiband är mångsidiga och kan användas för att träna alla musklergrupper, inklusive armar, ben, mage och rygg. Hur kan man träna med gummiband? Vi inspirerar dig och ger dig 8 övningar med gummiband som du kan göra såväl hemma som på gymmet eller på semestern. Fördelar med träning med gummiband Det är effektivt: Gummiband ger ett bra motstånd, vilket gör att du kan träna effektivt.

12 anledningar att träna med gummiband (så väljer du rätt band)

Det är skonsamt: Gummiband är skonsamma mot leder och muskler, vilket gör att de är ett bra alternativ för nybörjare och personer med skador. Det är flexibelt: Gummiband kan användas för att träna både hemma och på resande fot. Flexibel träning med gummiband Gummibandet ger dig möjligheten att skapa en effektiv träningsrutin var du än befinner dig. Det är perfekt både för träning hemma och på gymmet.

Gummiband är dessutom ett perfekt träningsredskap att ta med sig på resan. De är små och lätta att packa ner, och du kan träna var som helst. När du tränar med gummiband får du ett bra motstånd genom hela passet och ett motstånd som du dessutom kan justera utefter dig själv. När du har gummibandet spänt till max utmanar du alla muskler för att behålla stabiliteten.

Övningar med miniband Träning med gummiband är effektivt och kan både kännas och synas.

Träning med korta gummiband Här är 9 effektiva styrkeövningar med gummiband som stärker hela kroppen.

Enkla övningar med gummiband Här hittar du 8 effektiva övningar med gummiband för hela kroppen.

Träna med gummiband mage Styrka i armar och rygg är viktigt för hållning och ork.

Med hjälp av gummibandets motstånd aktiverar du dina magmuskler på ett effektivt sätt. Att träna med gummiband som rehab när du har varit skadad är också bra eftersom du kan bygga upp musklerna långsamt med ett lätt motstånd utan att överbelasta kroppen. Det kan också vara bra träning för att stretcha om du exempelvis har ont exempelvis i ryggen — men kom ihåg att ta det försiktigt och lyssna på kroppen!

Gör såhär: - Placera bandet precis ovanför dina knän och gör en knäböj. När du sänker dig ner i din squat känner du motståndet från bandet som engagerar dina sätesmuskler och lår. Gör såhär: - Stå med båda fötterna på bandet, håll i handtagen med handflatorna vända framåt. Gör såhär: - Sätt dig ner, förankra bandet runt ett stillastående föremål och ta tag i handtagen med båda händerna.

Dra banden mot dig och kläm ihop skulderbladen. Gör såhär: - Förankra bandet i brösthöjd, ta tag i handtagen med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär. Denna övning är fantastisk för att förbättra rotationsstyrkan. Gör såhär: - Stå på bandet med en fot och håll handtaget med samma sida hand. Gör såhär: - Stå på mitten av bandet och håll handtagen vid sidorna av din kropp.

Övningar med gummiband för starkare knän

Gör såhär: - Placera bandet precis ovanför knäna och lägg dig på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör såhär: - Ligg på sidan med bandet runt anklarna. Karin Lundström visar här upp övningar med gummiband som du kan lägga till på ditt nästa träningspass. Vill du ha ännu mer träning med Karin — kolla in våra artiklar med magövningar och övningar med kettlebells.

Video: 10 övningar du kan göra med gummiband

Tips för att träna med gummiband Behåll rätt form under övningarna och justera bandets motstånd baserat på din nivå. Börja med ett lätt gummiband och öka motståndet när du blir starkare. Använd korrekt teknik för att undvika skador. Variera övningarna för att träna hela kroppen. Att lägga till motståndsbandsövningar i din träningsrutin kan hjälpa dig att bygga styrka, stabilitet och flexibilitet i hela kroppen.

Träna med gummiband hemma Träning med gummiband är ett perfekt sätt att träna hemma. Du behöver bara ett par gummiband och en yta att träna på. Det finns massor av effektiva övningar med gummiband som du kan göra hemma i vardagsrummet, såväl enbart med kroppen som genom att ta hjälp och fästa gummibandet i exempelvis ett dörrhandtag.