Låga serotoninnivåer
Serotonin — tips för hur du dämpar ångest och blir lycklig Dela inlägget Serotonin, även kallat kroppens glädjespridare, är något som vi helst inte vill ha brist på. Om kroppen bildar för mycket eller för lite av ämnet kan det bidra till social fobi, oroliga och negativa tankar eller huvudvärk. Vad är serotonin?
Serotonin, som även är förstadiet till melatonin , är ett ämne som påverkar ditt humör och psykiska mående. Det bildas i kroppen när du äter mat som innehåller aminosyran tryptofan, vilket finns i proteinrik mat, bland annat i fisk, kött och sojabönor. En lagom nivå av ämnet ger goda förutsättningar för ett lyckligare liv. Serotonin är också en så kallas signalsubstans.
Signalsubstanser skickar information mellan celler i kroppen. Då förstår du kanske varför serotonin påverkar oss och vårt välbefinnande. Serotoninet i kroppen befinner sig främst i magtarmarna, hjärnan och i blodet. För att kroppen ska kunna bilda serotonin behöver du äta proteinrik mat. Aminosyror finns nämligen i protein, och tryptofan är en av de livsviktiga aminosyrorna som du behöver ta upp genom kosten.
Serotoninbrist Brist på serotonin kan göra att du inte känner dig lika glad, mindre benägen att vara social och du får närmare till negativa tankar.
Fysisk aktivitet och hormonell hälsa
Serotoninbrist kan du ofta höra i samband med depression, men att höja serotoninnivåerna är inte en garanti för att bli frisk från depression. Hur märker jag brist på serotonin? Du kan märka serotoninbrist genom något av följande: Du….. Orsaker till serotoninbrist Stress kan bidra till låga halter av serotonin Om du har varit stressad under en längre period kan du råka ut för serotoninbrist, men om du däremot har höga nivåer av serotonin kan du vara mer stresstålig.
Dåliga matvanor Att äta ohälsosamt som mycket socker och snabba kolhydrater gör att du inte får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler.
9 sätt att öka dina serotonin nivåer naturligt: Kosttillskott och livsstilstips
Oregelbunden kosthållning kan också påverka serotoninhalten negativt. För lite motion Att leva som en soffpotatis är inte direkt någon lyckoboost. Om du inte rör på dig och motionerar kan det bidra till minskad serotoninnivå och du kan bli orkeslös och nedstämd. Det är bland annat brist på B- och D-vitaminer som kan orsaka låga halter av serotonin.
Dåligt intag av Omega-3 Omega-3 är en vanlig orsak till att du blir deprimerad. Låga serotoninhalter har också en koppling till depression.
Effekten av minskade serotoninnivåer
Därför kan brist på omega-3 vara en orsak till serotoninbrist och ett sämre psykiskt mående. Brist på magnesium och zink Ett dåligt intag av de viktiga mineralerna magnesium och zink gör att kroppen inte kan bilda lika mycket serotonin. Dålig sömn kan orsaka serotoninbrist Under natten fyller du på med serotonin och dopamin som gör att du under dagen kan känna glädje och lycka. Folk med depression har ofta dåliga sömnrutiner och fått för lite djupsömn under en längre tid.
Hur kan jag öka mitt serotonin? För att öka nivåerna av serotonin i kroppen kan du till exempel utsätta dig för solljus, äta rätt mat eller be någon att massera dig. Träning kan höja serotoninet Efter träning eller motion känner du dig tillfredsställd. Serotoninet ökar för stunden och du mår bra även ett tag efter att du rört på dig. När du rör på dig är tryptofan mer tillgängligt i blodet och då frisätter du mer serotonin.
Regelbunden träning eller motion kan få serotoninet att ligga på en jämn nivå. Träning är positivt i många fler aspekter och att du mår bra av det är knappast en nyhet. Via en hälsosam kost får du i dig de vitaminer och mineraler som behövs för att hålla en bra nivå av serotonin. En varierad och hälsosam kost bör innehålla protein i form av bönor, fisk och kött eller ägg och mejeriprodukter.