Dieten fungerar
Förbättra din allmänna hälsa med halvfasta
Här kommer en sammanställning av de 13 mest populära dieterna som faktiskt fungerar. Det är lätt att bli förvirrad mad dagens alla kostråd som kommer från alla håll. Vi på matdagboken får ta emot många frågor om vilken metod som egentligen är bäst. Det finns inget enkelt svar på den frågan eftersom vi alla är olika. Dessutom gillar vi att äta olika sorters mat och det ska ju smaka bra även om du ska gå ner i vikt.
Men var beredd, nya kostmetoder lär komma inom kort. Tänk på att om du använder matdagbok går du ner nästan dubbelt så mycket som de som inte gör det. Oavsett vilken metod du väljer. Välj främst ekologiska och närproducerade livsmedel i den mån det går. Vi är alla olika och en kostmetod som passar dig kanske inte passar alla. Det går ut på att nästintill utesluta alla kolhydrater ur kosten och samtidigt äta mer fett.
LCHF metoden har de senare åren blivit den mest populära metoden. Passar dig som kan tänka dig leva utan kolhydratrika livsmedel som exempel ris, pasta, potatis, kakor, godis och läsk. Den största skillnaden är att vid en ketogen kost är det inte bara kolhydratintaget som är begränsat, utan även mängden protein. Även mjölkprodukter är begränsade. Syftet med keto är att försätta sig själv i ketos, ett tillstånd där får mindre aptit och förbränner mer fett.
Läs mer om Keto dieten här. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca kcal och för män ca kcal. Färdiga veckomenyer hittar du här. Vanligtvis sträcker sig ätfönstret mellan klockan , men man kan justera tiderna så att det passar efter ens egna förutsättningar och det går lika bra att ha sitt ätfönster mellan exempelvis Dieten kallas även för blodsockerdieten och är framtagen för diabetiker och prediabetiker för att stabilisera blodsockret samt gå ner i vikt.
Med denna diet går man ner väldigt mycket i vikt, därför ska den användas varsamt och max 8 veckor i sträck med kcal.
Rätt diet – vilken diet passar dig bäst?
Läs mer om kcal dieten här, här kan du också beställa kcal kickstart. Kolhydratintaget är fortfarande lågt men högre proteinintag än LCHF. Här fokuserar man på att äta mindre kolhydrater, mer protein och samtidigt mindre kalorier. Färdiga LCLC veckomenyer hittar du här. Dvs du ska äta mindre kolhydrater än vanlig GI mat allt för att du ska gå ner så mycket som möjligt i början.
Vanligt att man sedan går över till vanlig GI mat. Färdiga GI-Rivstart veckomenyer hittar du här. GI GI är också en lågkolhydratmetod.
Kost med lågt GI glykemiskt index bryts ner långsammare vilket påverkar blodsockret positivt och man håller sig mättare längre vilket kan bidra till mindre småätande. Det höga intaget av fullkornsprodukter, grönsaker och baljväxter gör det möjligt att bli mätt på mat som innehåller förhållandevis lite energi.
13 dieter som fungerar
Färdiga GI veckomenyer hittar du här. Medelhavskost Kalorisnål medelhavskost är forskarnas favorit. Kosten kännetecknas av ett intag av fullkornsprodukter, baljväxter, frukt, grönsaker, olivolja, nötter och frön. Fågel och fisk äts betydligt oftare än rött kött.