3 månaders träning före efter
Podcast Finns det verkligen ett muskelminne? En av de vanligaste myterna om träning är den om muskelminne. Att kroppen minns om den en gång haft muskler, och att den då mycket lättare lägger på sig musklerna igen. Men hur är det med det egentligen? Jacob Gudiol reder ut frågan. Forskning Gudiol Muskelbygge Styrka Något som väldigt ofta diskuteras i träningskretsar är om det verkligen finns något som kan kallas muskelminne.
Med muskelminne menar man då att om du tidigare varit vältränad så kommer du efter ett längre uppehåll snabbare att bli stark och vältränad igen jämfört med någon som aldrig tidigare tränat. Jag har stött på termen muskelminne i många olika sammanhang och i relation till många olika idrotter men i den här artikeln kommer jag endast att diskutera styrketräning, styrka och muskelmassa.
Jag kommer att ta upp flera olika faktorer som jag tror kan spela in. Vissa av dem är mina egna spekulationer medan andra faktorer är bevisade att de faktiskt finns, även om vi ännu inte vet precis hur stor den faktiska effekten blir från dessa faktorer. En av mina personliga favoritanekdoter ur mitt egna liv är när det på tyngdlyftningsklubben där jag tränar kom in en före detta väldigt duktig tyngdlyftare bla stött kg i 45 års ålder ungefär.
Han hade inte tränat ordentligt på flera år men han tog upp en skivstång och en knapp timme senare gjorde han frivändningar på kg. Och jag skriver frivändningar i plural för det blev ett par stycken totalt. Den här mannen var alltså egentligen dåligt tränad men det var ju ändå så att mycket av den kapacitet han tränat upp tidigare fanns kvar.
Om jag skulle gissa skulle jag säga att den största orsaken till att han kunde komma under kg var att hans nervsystem fortfarande fungerade väldigt väl.
Träningsprogram inför Specialförbandens uttagningstester
Precis som att en gammal fotbollsspelare ofta kan ställa sig och trixa med en boll i högre ålder kan en gammal tyngdlyftare alltså koordinera och maximera aktiveringen av sin muskelmassa på ett väldigt bra sätt. Problemet i den här situationen är att musklerna i sig själv inte är beredda på den kraftiga aktiveringen. Det är mer regel än undantag att gamla elitidrottare drar på sig en sträckning när de försöker utföra sin idrott med full kraft efter ett längre uppehåll.
Nervsystemet kan skicka en väldigt kraftig signal men musklerna är inte redo för det då de inte arbetat hårt på väldigt länge. Men jag är personligen ganska säker på att den finns. Det finns i alla fall ingenting som talar emot det och att gamla elitidrottare oftast bibehåller en väldigt god koordination om de försöker utföra sin tidigare idrott tror jag inte någon kan ifrågasätta.
Om du en gång i tiden har tränat upp dig väldigt mycket så vet du redan vad som krävs. Du vet också vad som fungerar bra för dig personligen när det gäller vanor. Allt ifrån antalet träningsdagar, vad och när du ska äta, vilka övningar som du har lättare för att använda än andra och när det är läge att vila för att inte åka på en skada. Det finns även en nackdel med den här tidigare kunskapen och det är att du lätt kan lura dig själv att du klarar av att träna lika hårt vid 50 som du gjorde när du var Det finns faktiska biologiska skillnader som kan inverka men troligen är livet du lever vid 50 inte alls det samma som vid 20 och då behöver du möjligen anpassa din träning efter det.
Du kanske också dras med och börjar använda för tunga vikter till en början då du märker att du rent styrkemässigt klarar av det men någon dag senare berättar dina leder och muskler för dig att de inte alls tyckte om det. Det var detta som hände för den före detta tyngdlyftaren jag berättade om tidigare.
Hur lång tid tar det att se resultat av träning?
Han gjorde visserligen ett par lyft på kg men sedan kunde han inte träna på ett bra tag igen. Dina muskler är bättre byggda för att växa fort Det här är den faktor som det finns bäst vetenskapliga belägg för när det gäller muskelminne. För att du ska förstå den här delen behövs det dock en ganska ingående introduktion till en viktig faktor när det gäller muskeltillväxt, dina muskelcellers uppbyggnad och de så kallade satellitcellerna.
Våra muskelceller skiljer sig lite från de flesta andra celler i våra kroppar i att de har fler cellkärnor i varje muskelcell.
Tillbaka till gymmet - styrketräning efter uppehåll
Den vanliga bilden på en cell som du säkert har sett där det ser ut som en liten kärna i en slemboll gäller alltså inte för muskelceller. Din muskel har alltså många cellkärnor istället.
Varje muskelcellkärna försörjer sedan en viss volym av din muskelcell med näring. Hur stor volym som en enskild muskelcellkärna kan försörja är begränsad, vilket innebär att dina muskler inte kan växa för mycket för då kan inte dina tillgängliga muskelcellkärnor försörja dessa. Även muskelcellkärnorna skiljer sig från de flesta andra cellkärnor i din kropp då muskelcellkärnorna inte kan dela på sig själv.