Träna svaga fotleder

Visa större bild 8 fotled och ankelstretch övningar att göra hemma Känner du dig öm? Om du lider av stela fotleder eller har smärta i anklarna finns det många övningar som kan hjälpa dig. Att ta sig tid att stretcha varje dag för att arbeta med sin styrka och flexibilitet kan underlätta ditt obehag och förbättra ditt rörelseomfång. Om du har ont på grund av en skada bör du kanske rådgöra med din naprapat eller kiropraktor innan du sätter igång med ett nytt rehabiliteringsprogram.

Vila kan vara bäst eller så kan det finnas andra specifika instruktioner som du bör följa tills du är redo att börja något nytt.

Övningarna som ger starka och rörliga fötter

Du bör också vara vaksam om du upplever smärta medan du stretchar. Att känna ömhet är en sak men känner du smärta bör du diskutera med din naprapat eller kiropraktor. Ankel cirklar — stretchövning 1 Fotledscirklar hjälper till att utöka rörelseomfånget. Du kan göra denna övning sittande eller liggande. Börja med att vrida fotleden långsamt i cirklar till vänster, sedan till höger.

Gör 10 stycken i varje riktning med varje fot. Håll dina rörelser små och fokusera på att bara använda din fot och fotled, inte hela ditt ben. Achilles stretch — hälseneövning 2 En achilles stretch är ungefär som en vadstretch, som du kanske redan vet hur man gör: 1. Ställ dig nära en vägg, använd en stol som stöd om du behöver, och placera därefter händerna på väggen i ögonhöjd.

Stela fötter och tår Genom att inkludera övningar som fokuserar på att stärka och stabilisera dina fotleder kan du förebygga skador och förbättra din övergripande kroppskontroll och balans.

Träna fotled efter stukning Hur stärker jag fotlederna?

Träna fötterna 7 fotglada övningar.

Placera ditt vänstra ben ett steg bakom ditt högra. Din vänstra häl ska vara kvar mot golvet medan du böjer ditt högra knä så långt du kan utan att känna smärta. Ett tips: böj ditt bakre knä så att din akillessena sträcks ut. Håll din position i ca sekunder, upprepa gånger på varje ben. Handduksstretch — ankelövning 3 1. Sätt dig på golvet med benen sträckta rakt framför dig. Ta en handduk och lägg under båda dina fötter, ta tag i varsin ände med dina händer.

Dra långsamt bakåt tills du känner att det börjar strama under fötterna och baksidan av underbenen. Försök att stretcha i 30 sekunder, upprepa tre gånger.

Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder

Träningsband övning 4 För bästa resultat kan du använda ett träningsband, för precis som med handduksstretchen så kan användning av hjälpmedel fördjupa stretchen. För att göra en inåtvänd handdukstretch: 1. Sätt dig på golvet med en handduk eller träningsband under din vänstra fot. Greppa ändarna med dina händer. Vrid din fotled långsamt inåt, som att du vänder din fotsula till höger.

Stärk fotlederna – om du inte vill tappa löpfart med åren

Dra sedan handduken uppåt med din högra hand för att fördjupa din stretchning. Upprepa på höger fot. För att göra en utåtgående stretch: 1. Vrid din fotled långsamt utåt, som att du vänder din fotsula till vänster. Stående vad stretch övning 5 För att öka spänningen i din stretch kan du istället stretcha vaden i stående position. Ställ dig med kroppen vänd mot väggen eller använd tex en stol som stöd.

Sätt en fot framför den andra med ca 30 cm, låt tårna peka uppåt.