Periodisk fasta före efter bilder
Du har säkert hört begrepp som ätfönster, korttidsfasta och Nu finns det forskning som visar att en snällare fasta — där du inte behöver hoppa över någon måltid fungerar lika bra eller rent av bättre.
Kom i form med intermittent fasta
Den brittiska nutritionisten Jeannnete Hyde har skrivit en bok om metoden som hon kallar timmarsfasta. Är du nyfiken på periodisk fasta? Studier visar att periodisk fasta kan vara bra bland annat för immunförsvar, hjärthälsa, sund vikt och lugnare mage. Den vanligaste formen av periodisk fasta innebär att du äter under 8 av dygnets timmar och fastar 16 timmar.
Men att äta middag senast klockan 20 på kvällen och sedan bara dricka vatten, kaffe och te fram till klockan 12 dagen efter kan kännas både tufft och tråkigt.
Periodisk fasta – fungerar det?
Nu visar forskningen att en kortare fasta på 14 timmar i stället för 16, har minst lika stora hälsofördelar. Det bästa av allt är att du kan leva nästan som vanligt — bara skjuta på din frukost några timmar. Det kan faktiskt ge ett bättre resultat än om du hoppar över frukost som många gör vid , svarar Jeannette Hyde, en av Storbritanniens mest tongivande nutritionister på frågan om kanske rentav är bättre än Jeannette Hyde, brittisk nutritionist och författare till boken timmarsdieten, periodisk fasta för lägre vikt och starkare immunförsvar.
Foto: Andrew Crowley Två anledningar till att det är bra att få i sig frukost även om vi äter enligt periodisk fasta menar Jeanette, är att vi slipper gå hungriga och att vi genom frukosten får i oss mer protein. Proteinet är extra viktigt för dig som tränar — och vid viktnedgång, både för att det håller oss mätta längre, men även för att vi inte ska tappa i muskelmassa.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna behöver en medelaktiv kvinna, år , för män år gäller gram protein per dag. En kycklingfilé motsvarar cirka 20 gram protein.
Periodisk fasta
Kroppen städar sig själv när du fastar Jeannette Hyde beskriver i boken hur vår konstanta tillgång till mat via jouröppna butiker och hämtmat i kombination med den moderna teknologin, gör att vi äter och dricker från tidig morgon till sen kväll. Matsmältningsapparaten måste jobba konstant. Kroppen mår bra av att vila en stund från mat och nu verkar både forskare och kliniker har hittat en optimal nivå — en sweet spot — för tidsbegränsat matintag.
Där finns balansen, en lagom lång fasta som ger fördelarna för vikt, hjärthälsa och insulinvärden — utan att kroppen utarmas och du mår dåligt. När du är utan mat i 12 timmar slår en metabol strömbrytare igång i kroppen som hjälper dig att må bra. Och man tror att det är de första två timmarna efter dessa 12 timmar som är av störst nytta för kroppen. Under den här tiden inleder kroppen en process som kallas autofagi — en slags städning och uppfräschning.
Olika organ som till exempel hjärtat och hjärnan repareras och föryngras. Det finns ingen kraftfullare kur än en ordentlig nattfasta för att hålla kroppen och fräsch och skydda den mot sjukdom menar Jeannette Hyde. Men nöj dig med 14 timmar — istället för Många går ner i vikt — Nyckeln är att äta som du brukar, eller bättre när du kör periodisk fasta.
Du skulle förmodligen inte gå ner i vikt om du gick från en hälsosam kost till att äta skräpmat hela dagen.
Periodisk fasta ger fastare kropp
Men studier visar att de som följer timmarsdieten får i sig cirka 20 procent färre kalorier av bara farten, eftersom de till exempel inte dricker vin och äter snacks på kvällarna, säger Jeannette. Det är självklart bättre för hälsan med rena livsmedel av hög kvalitet. Känner du att du bara orkar med en förändring — då ska du börja med periodisk fasta. Men klarar du av mer — då kan du samtidigt gå över till en hälsosammare kost.
Följer du själv timmarsdieten? Jag försöker äta mina middagar senast Och på helgerna lägger jag så gott det går mitt sociala umgänge vid luncher istället för sena kvällar, berättar Jeannette. Så här äter du enligt Ät inom ett ätfönster på tio timmar Fasta i 14 timmar över natten Ta din sista tugga mat och dryck med kalorier senast klockan 20 på kvällen.
Grönt ljus under fastan Kaffe och te utan socker eller mjölk Receptbelagd medicin Forskning visar att periodisk fasta är bra för: Hälsosammare vikt.