Dricka protein utan att träna

Proteinpulver farligt för hjärtat Sammanfattningsvis kan dricka protein utan att träna ha sina fördelar, som ökad mättnad och förbättrad muskelreparation.

Nackdelar med proteinpulver Att dricka proteinpulver utan att träna – En trend eller en värdefull hälsoboost?

Är proteinpulver ohälsosamt Om du äter för mycket protein utan att träna, kommer kroppen att använda det överflödiga proteinet för energi.

Proteinpulver användning Sammanfattningsvis visar forskningen att att dricka proteinpulver på dagar då du inte tränar kan vara fördelaktigt för att stödja muskelreparation och återhämtning samt bevara muskelmassan.

Läs mer Proteinpulver Proteinpulver säljs som aldrig förr. Publicerad 22 mars För inte så många år sedan, innan Anki Sundin var aktivt tävlande och lyfte ,5 kilo som mest, var proteinpulver mest en skygg produkt som bara fanns att få i små gymbutiker och som åts av ett fåtal hårt tränande idrottare. Men sedan dess tycks det ha hänt något. Nuförtiden hittar du gigantiska burkar med protein att köpa i allt från specialiserade nätbutiker till närmaste häl-sokostbutik — bredvid kamomillteet och de fotriktiga sandalerna.

Burkarna är väl exponerade uppe på hyllorna, och det smaksatta innehållet marknadsförs som både nyttigt och nödvändigt. Få behöver tillskott Men experterna ger inte mycket för proteinpulver. Nutritionisten Anki Sundin, till exempel, som brukar föreläsa om just kost, näringslära och prestation, menar att det är ett fullständigt onödigt preparat. Det är ytterst få som behöver ett tillskott av protein.

Men vilka behöver det?

Kan man använda Proteinpulver utan att träna

Men det är nog snarare av bekvämlighetsskäl som jag säger så. Ett proteinpulver som man blandar med lite vatten är ju faktiskt väldigt smidigt och bekvämt, det är en aspekt som man måste ha respekt för. Men för de allra flesta behövs det alltså inte, säger Anki Sundin. Hon vill inte döma folk som tar proteinpulver, det är upp till var och en, säger hon.

Please wait while your request is being verified...

Det är mitt budskap. Stor marknad Ingen kan svara på hur mycket proteinpulver som omsätts i Sverige, men världsmarknaden är gigantisk — mellan och ton procentigt proteinpulver tillverkas varje år. Arla är en av de producenter som säljer råvaran till företag som i sin tur smaksätter pulvret och säljer till konsumenter. Vi säljer flera hundra ton per år, det mesta i Europa, säger Anders Steen Jørgensen, chef för Arlas affärsområde Nutrition.

Anki Sundin ser inte positivt på det ökande utbudet. Och tyvärr tror jag att den är det just därför att folk i allmänhet kan för lite om näringslära. Till och med motionärer köper proteinpulver av olika skäl.

Proteinpulver

Onödigt Det finns alltså ingen som behöver äta proteinpulver. Pulvret innehåller inget som du inte kan få i dig genom att äta tillräckligt mycket mat med rätt näringsinnehåll. Om du äter vanlig husmanskost och inte idrottar är proteinpulver fullkomligt onödigt. Livsmedelsverket konstaterar att 10—20 procent av all näring bör vara protein, något som uppfylls med råge genom normal kost.

Är du däremot aktiv idrottare ökar ditt energibehov, hur mycket beror på vad och hur ofta du tränar. Sveriges olympiska kommitté, SOK, rekommenderar konditionsidrottare att äta 1,2—1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, medan styrkeidrottare bör äta något mer — 1,6—1,7 gram. Protein kallas kroppens byggstenar. Det består av 22 olika aminosyror som bygger upp kroppens alla celler.

Proteinpulver före eller efter träning

Åtta aminosyror är nödvändiga att få i sig via kosten; kroppen kan inte tillverka dem själv. Hur görs pulvret? Vassleprotein är en restprodukt från ostproduktion. När mjölk blandas med löpe separerar mjölkens två protein-sorter kasein och vassle. Kaseinet stelnar och kultiveras för att bli ost. Kvar blir en vätska med vassle, fett och laktos mjölksocker. Vätskan, som kallas vassla, filtreras i flera omgångar tills mestadels bara proteinet är kvar.