Svårt att stiga upp på morgonen

Övning Snabb hjälp I den här övningen lär du dig metoder som du kan använda när du har svårt att somna. Stoppord Det är ofta svårt för en sömnlös person att somna på kvällarna eller efter att ha vaknat mitt i sömnen, eftersom tankar snurrar i huvudet och personen är rastlös. För att stoppa tankarna som snurrar runt kan man använda sig av ett stoppord. Genom att använda ett stoppord hindrar man tankarna från att komma fram i medvetandet.

Det är väldigt svårt att tänka på flera saker samtidigt. Bestäm dig för ett ord som inte betyder något för dig och som inte har någon effekt på dina känslor. När du vaknar mitt i en dröm eller märker att tankarna snurrar i huvudet, börja genast använda stoppordet. Blunda och upprepa stoppordet med cirka två sekunders mellanrum. Fortsätt upprepa ordet i 5—10 minuter.

Sluta försöka Ibland går det inte att sova, eftersom man försöker somna för mycket. Att försöka sova kan leda till irritation och frustration som håller en vaken.

”Hjälp mig komma ur sängen!”

Det är helt förståeligt att du vill sova och försöker somna. Men ju mer du försöker, desto svårare är det ofta att somna. Gör tvärtom En effektiv metod i en sådan situation är att medvetet sluta försöka somna och göra den exakta motsatsen. Om du kan släppa alla tankar på att somna och att sova, kommer sömnen naturligt. Inta en bekväm ställning och släck ljuset.

Håll ändå ögonen öppna. Sluta försöka att somna. Glöm alla dina problem och bekymmer och håll dig ändå vaken. Om det dyker upp orostankar, avbryt dem med ditt stoppord. När dina ögonlock känns tunga och du vill sluta ögonen, tänk varsamt för dig själv: "Jag håller mig vaken ett par minuter till och somnar sedan naturligt när jag är redo för det.

Information om sömnlöshet

När man har problem med sömnlöshet blir sängen ofta en plats som är kopplad till lidande och att må dåligt. Syftet med minutersregeln är att stärka kopplingen mellan sängen och sömn. Det minskar också frustrationen som kommer av sömnlösheten. Förbered en viloplats utanför sängen innan du lägger dig.

Adhd svårt att komma upp på morgonen Lider du av morgontrötthet?

Extremt trött på morgonen Med hjälp av dessa tips kan morgontrötta bli piggare, kan man få bättre sömnrutiner samt lyckas gå upp på morgonen lättare och direkt när klockan ringer.

Extremt svårt att vakna på morgonen En del människor känner sig tröttare än normalt på morgonen, speciellt under vinterhalvåret.

Trött på morgonen pigg på kvällen Om du är en av de som har svårt för att komma upp på morgonen så har vi goda nyheter: du kan göra dina morgnar betydligt behagligare med hjälp av några enkla knep.

Det kan vara till exempel en bekväm fåtölj eller soffa. Förbered något lugnt du kan göra, till exempel läsa en bok eller handarbeta. Gå och lägg dig som vanligt. Om du inte somnar på ungefär 15 minuter, gå upp. Titta inte på klockan. Att titta på klockan ökar stressen över att somna.

Fem anledningar till att du inte orkar gå upp på morgonen

I allmänhet är rätt tid att stiga upp när du märker att du inte kan somna och du börjar bli frustrerad över situationen. Gå inte tillbaka till sängen förrän du känner dig sömnig. Om du ändå inte kan somna, gå upp igen. Var och när ska jag söka hjälp? Det är bra att söka hjälp med låg tröskel.