Tips på intervaller

Långa intervaller är på minst 2 minuter och är tuff träning även mentalt. En klassiker för att höja sitt VO2max! Norska intervaller. Enligt den senaste forskningen är detta en av de bästa metoderna för att snabbast öka sitt VO2max.

Intervaller – Träna intervaller och förbättra din kondition

Köp norska intervaller på ljudfil och bli coachad direkt i örat. Här springer du strax under din mjölksyratröskel i 8 minuter, dvs långsammare än dina vanliga långintervaller. Kort gåvila på 2 minuter. Upprepas totalt 3 gånger. Syftet är att höja sin mjölksyratröskel. Spring 70 sek, gå 20 sek. Eventuellt med en serievila gång på 2 minuter efter hälften av intervallerna.

Passet finns att beställa på ljudfil här. Moneghetti intervaller. Lika lång viloperiod som arbetsperiod. För jobbigt med 4 av allt? Välj då 2 eller 3! Vill du bli coachad i detta pass? Köp och ladda ned ljudfilspass med coachning Supertusingar 5 x — — — meter med 30 sekunder ståvila mellan varje sträcka. Serievila 1 min. Perfekt att köra på en löparbana.

Norska intervaller Tips på intervaller i löpning som gör dig snabbare, höjer din kondition och din mjölksyratröskel.

Intervaller synonym Intervaller handlar om att springa snabbt en sträcka och sedan ha en paus, för att sedan köra högt tempo igen.

Intervaller löpning 10 grymma intervalltips.

Detta är en intervall som jag har satt ihop och jag använder den när motivationen dalar eller vid uppstart av en tuffare träningsperiod. Det är ett mentalt lätt pass då intervallerna blir kortare efterhand som tröttheten ökar. Det är 2 minuter tempo, 1 min jogg, 1 min tempo, 30 sek jogg, 30 sek tempo och därefter är det 2 min gåvila. Är det på vintern och kallt är lätt joggvila bättre för att inte tappa för mycket av värmen.

Intervallträning - Intervaller för löpning

Allt detta upprepades 3 ggr. Vill du bli coachad av en PT från start till mål när du tränar intervaller? I denna kurs får du 15 varierade, roliga och effektiva intervaller på en ljudfil där du blir coachad av en licensierat personlig tränare. Du har tillgång till kursen i 12 månader.

Tips på olika intervaller i löpning

Tips på kort-korta intervaller Kort-korta intervaller är under 30 sekunder, t. Jogga 30 sek, tempolöpning 20 sek och sprint 10 sek. Upprepas 5 gånger nonstop. Därefter 2 min serievila. Upprepa serien. Detta pass finns på ljudfil där du blir guidad och pushad genom hela intervallpasset. Det finns också korta sprintintervaller med lång vila på flera minuter 10 ggr arbetsperioden mellan varje intervall.

Det är ren snabbhetsträning sprintträning på elitnivå.